老人如何养肺? 动一动增加肺活量更长寿

肺位于身体上部,是生命活力的上源,主呼吸。研究表明,肺活量愈大,老人的平均寿命愈长。常常进行胸廓牵拉、挤压,以增进气体交换,也能够有效增加老人肺活量。那么锻炼肺活...

1申展胸廓

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站立并且双臂下垂,双足间距同肩宽。吸气,双手经体侧缓慢向上方申展,尽可能扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。

2转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之平举并且向后方申展。接下来左手平放于左边胸前向右推动胸部,同时呼气。向左边转动时,动作相同,方向相反。

西安中际脑病医院靠谱吗?>3交叉抱胸

坐位,双足自然踏地。深吸气接下来缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。

4两手挤压胸

体位同上。双手放于胸部两边。深吸气,接下来缓缓呼气西安治疗癫痫哪家最好,同时双手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

5抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,接下来缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并且向胸部挤压。吸气时还原。两边交替进行。

河南省襄城县人民医院癫痫科好不好6抱双膝压胸

直立,双足并拢,深吸气。接下来缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手拖膝,大腿尽可能挤压腹部和胸廓,以协助排除肺里存留的气体。吸气时还原。

注意事项:此操以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽可能多吸;呼气缓慢,尽可能呼尽。在做完每一个动作时,要保持姿势数秒钟,接下来再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。