工作太忙没时间去健身房?7个动作,让你在家也能练出腹肌

很多人虽然想,但是苦于太忙或者其他各方面的原因,没办法每天都去,那这种情况我们应该如何办呢?今天我们就来给这些特殊人群解决这个问题,就算不去也可以漂亮的。

接下来我们给大家介绍的,都是不需要任何器材的,只需要你的自身体重便可完成,一起来看看。

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一:仰卧交替抬腿

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动作要领:我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上,然后掌心朝下撑在身体的两侧,目光平视天花板,然后我们的臀部略微抬起,要离开地面才可以,双脚脚尖着地,交替进行屈膝上抬的动作,这个动作能够通过我们抬起的时候,让我们的下腹部得到收缩,从而癫痫式神是良性的吗刺激到目标肌群,得到锻炼。 动作二:脚尖渐进前移

动作要领:同样仰卧在地面,双手同样放在身体两侧,首先需要把两边的膝盖癫痫病都有哪些明显的症状呢都弯曲,臀部也要相应提高,动作开始时脚尖逐渐朝前迈进,这个过程中我们的膝盖自然从屈变到伸直,这个动作不仅可以刺激到我们的腹部,还能给我们整个的核心肌群带来训练效果。 动作三:自重臀桥

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