拉力绳训练方法,拉力绳训练方法图解

目标肌肉:肱二头肌

动作步骤:

1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,掌心向前,上臂贴紧身体。

2、吸气,呼气的同时,鹰潭治疗癫痫专科医院有哪些向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩,吸气还原到初始动作。

注意要点:动作过程中,上臂要一直贴紧身体两侧,不能张开,可以做轻微的前后移动。

目标肌肉:肱二头肌

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动作步骤:准备动作是宇站姿弯举一样的,不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。

目标肌肉:肱肌和肱二头肌的外侧

动作步骤:

1、双癫痫病的治疗用药脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,两手掌心相对,上臂贴紧身体。

2、吸气,呼气的同时向上弯曲手臂,完成弯举动作,也可以两手交替进行。

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目标肌肉:肱二头肌

动作步骤:

将拉力绳固定在较低的位置,仰卧躺在地面上,两臂在身体两侧贴住身体,双手手掌握住手柄,完成弯举动作。