太极拳教程 孙式太极拳练习要点(2)

气沉丹田”习练法

第一步练法:每日练拳后,借助于呼吸的深畅自然站立于树旁,面前应无、运动之物象,以便于意动,上体放松,将意念由气海穴经任脉下行到会阴穴时呼气;随吸气意念由会阴穴内收沿小腹内腔壁上升至气海穴。所不同的是,下行时是由一点纽成的一条直线,上升时此一点成为无数的点和线呈放射状充满小腹内壁,至气海穴时,其扇面撒开的最宽部位齐气海穴平,随即这齐头并进的布状整体向后至命门穴处急速下卷,呼气,同时肛门上收,此为一遍。然后,再自然吸气重新开始。二手动作配合意念与呼吸,意念上升吸气时,十指微微用力成拳,掌心一面上翻,意念下行呼气时,十指自然松直。

要领:呼气下卷时一定要肛门内收,不然会得毛病。此法初练时尽全力集中意念,每日二三十遍一般一年左右,便会自觉下腹部随一呼一吸而运动起来,当不用高度意念集中,而能随着意运动腹部时可进行第二步练习。

承德羊羔疯频繁发作如何治疗>虚实步练习法

自然站立,周身放松,动作开始,同手同脚抬起,腿抬至大腿面与地平,手肘与大腿平,后腿弯曲,重心在后腿,吸气;随呼气往前迈步,迈至前脚已完全落实于地面时,方可将重心前移。初练时,可使一同道在习练者迈出之脚刚接触地面—瞬间,从其脚后跟猛力前勾一脚:使其意识至重心前移时机,从而虚实分清。

一、孙氏太极拳初级修为要点“走”

走是动静合一的基础,是虚实转换的根基。初学练走的基本要领如下:

1、身体状态要以“九要”为规范。九要即是塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻要分明。

(1)塌者,塌腰、塌腕。塌腰是将腰松开,自然下垂尾椎骨不可上翘。塌腕即将手背与小臂撑圆,使手腕部骨节撑开,小臂与手背应成135度。

(2)提者,提肛。此意只可微有,不可太过。

(3)南昌癫痫的专科医院扣:扣肩、膝。扣肩使肩关节撑开,扣膝则带动胯关节撑开,从而使身体上下劲间一致扣成—个圆柱形,于是劲通八方。

(4)顶。舌顶上颚,头悬竖顶。舌顶则接通任督二脉,使神气相通。竖顶,一是与塌腰相配合,使脊椎拔开,身形自整。二是使神气贯通上下丹田,神气升降往来合一。

(5)裹。裹膝、胯、肘。即是使身体的主要窍节带动身体,向身体重向重心线叠裹,从而蓄以弹炸力。缩中有裹,伸时显扣。

(6)松者,松肩、松胯。松肩是使肩自然下垂,并与竖顶相对拔,自然气贯两臂。松胯则需先两足有虚实,虚足之胯,自然松垂,窍节脱开,是谓以灵。

(7)垂。垂肩、肘。指两臂伸出后,手臂犹如悬垂之绳,两端互抻,而手臂随其自重有自然下垂之劲。

(8)缩。缩肩、胯。其一是指缩肩、缩胯之根,使四肢劲意贯通丹田,从而得内开外合之道。其二是两臂两胯外伸时,其根也要缩,从而使郑州哪家治癫痫的医院好肢体两端互逆,并通过脊椎主干使身体各主要窍节相互有机连通,得以外方内圆,劲意完满。

(9)起落钻翻要分明,并非指动作分明,而是指出要分清虚实与阴阳,起为阴落为阳;起为虚,落为实。起时内气下潜,落时内气自脊而上直贯两掌手指,以腹之气而言则是,起为实,落为虚。故所说要分明是内气与劲意虚实阴阳的相互转换。

九要是一个有机的整体,九要并重不偏颇。故九要合和则俱彰,偏其一则皆无。注意!!!

九要三层意思。其一是习者周身各主要窍节、两肩根、两胯根、两肘、两藤、两腕和脊柱、骨缝之间互撑互合,贯通为一有机整体,其要核为“松”字。其二是各主要窍节之间虚实阴阳转换自然,以致能带动周身365块骨节均能虚实转换耦联一体,其要为不离起,钻落翻,则可谓之灵。其三是松腹塌腰虚灵竖顶,意收落于腹,意放走玄关,则神气相交,真气生焉。

须知:形松劲自整,意静神自明。日常行止坐癫痫病的症状表现有哪些卧亦可以“九要”为规矩进行练习。

2、身体移动之要:迈步如槐虫蠕动,往来似水漂落叶。即迈步时两脚始终在虚实转换当中,平稳过渡。其要领是:

(1)两脚为翘跷板之两端,身体重心在不露痕迹中由一端潜换至另一端,且要重心平稳无起伏。

(2)重心在前脚时,不可超过前脚之脚后心;重心在后脚时,不得超过后脚脚前心。身体重心在此间移动。

(3)屈腿以135度为佳,只要膝盖与脚尖连线基本垂直于地面即可。

(4)要进中寓退,退中寓进。即在运动过程中总要有相反的运动趋势在体内潜而待发,蓄以待机而变之势。故要先迈腿,待前脚落实后,再由松胯移动身体重心。

(5)移动要匀速,且身形仍以“九要”为规范。

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