健身早餐食谱

一、鸡蛋

鸡蛋作为最常见的、富含蛋白质的食物之一。其丰富的蛋白质含量很适合人体生理需要。一枚鸡蛋(约50g)就含7g的蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

对广大癫痫做手术需要开颅吗男士来讲,其中的蛋白质能有效促进肌肉生长。少量鸡蛋的增肌效果就与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D/E、以及铁、磷、锌等矿物质。而鸡蛋中的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,都能促进肌肉生长,这也是为何健身的人都爱鸡蛋的原因。

二、牛奶/酸奶

如果你渴望长肌肉,不要喝脱脂、减脂牛奶,那些更适合减肥人群。一盒450ml的全脂牛奶能提供16g蛋白质和16g脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中海东哪家医院治疗癫痫比较专业 的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉,对锻炼恢和肌肉生长而言,水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的一对黄金搭档。

三、苹果

要去健身的话,健身前吃3个苹果或者300ml苹果汁,可以提供45g到60g的碳水化合物,且由于其中的葡萄糖和果糖,能够给你迅速也源源不断的提供能量。同时能帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多组。

岳阳哪个医院治癫痫效果好 eft;">四、燕麦片

同样的,每个想增添肌肉的的健美者都要吃燕麦片粥,因为他们富含膳食纤维。这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物,适合早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时间,不容易饿。同时膳食纤维还可以消耗体内脂肪,减少。燕麦富含维生素B,对肌肉协调非常有益,让人不易产生疲惫感。

五、牛肉松

在红肉中,牛肉是增摔倒后抽搐但是一会又好了肌的首选,早餐选用肉松是为了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高,这使得他对增长肌肉、增强力量特别有效。且肉松为瘦肉,含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等营养成分。

六、鲑鱼

每150g的三文鱼就能提供30g蛋白质、4g欧米茄-3脂肪酸,它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。经研究表明,欧米茄-3脂肪酸还可以有助于减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助于肌肉恢复。