米饭加一物营养翻倍 原来吃米饭也能养生

我们每天会吃很物,长期以往,身体内里就会留有很多毒素,所以我们需要不停地为自己排毒哦。据说,只要在米饭里加一样东西,排毒养颜效果就会翻倍!

1、在米食里加点豆

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

2、在米饭里加点胶

在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢,要知道燕麦、大麦中含有胶状物质,他们都是可溶于性的膳食纤维,延缓消化速度。,

金昌癫痫病医院哪里好 le="text-indent:2em;text-align:left;">3、在米饭里加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

4、米饭加生姜汁

通过吃生姜汁饭来进行温补驱寒,对于本身就是的人而言是比较不错的选择,但是对于体内湿气不重的人,若利用此方法,还可能导致体内的温性有余,进而产生火邪等症状。

5、米饭加红薯

是一种很好的养生佳品河南治颠痫最好的医院 。红薯营养丰富,有“补虚乏、益气力、健脾胃、强”的功效。其中含有较多的淀粉和纤维素,不仅能预防、减少肠癌发生,还有助于减少血液中的形成,预防。同时,它还是一种碱性食品,能中和肉、蛋、米、

6、米饭加燕麦

把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭,是老年人很好的食品。燕麦中含粗纤维和不饱和脂肪酸较多,有降胆固醇、调节三酯和降低血液黏稠度的作用,不仅可以预防心脑血管疾病,对病和便秘都有治疗作用,多吃还能减肥。

7、米饭加淮山药

在大米中加入淮山药,煮成饭或粥均可。淮山药营养丰富,一向被视为物美价廉的补虚佳品。由于其自身不含脂肪,而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积、保护动脉血管,因而能防止,并且可以使皮下脂肪减少,避免肥胖。癫痫癫痫小发作?

米饭如何吃更营养?

尽量让米“粗”

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米忻州治疗癫痫医院哪家强 饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

米饭怎么做更有营养

有的人用温水淘米。水温偏高时,碳水化合物、B族维生素的溶解度会增加,融入淘米水中,导致营养损失增加。因此,要用凉水淘米。淘米次数以2~3次为宜,没有必要反复冲洗。大米的最外层有一层糊粉层,大米所含的B族维生素和膳食纤维主要存在于此,淘米时不要用手搓,搅一搅就行,搓洗会将糊粉层洗掉。更不要用流水冲洗,以免造成营养流失。

最好用电饭煲或高压锅做米饭。它们的密闭性好,能阻碍氧化反应,减少营养流失。若能在大米中搭配其他谷物,营养价值会更高。比如,加些紫米或黑米,不仅能增加维生素,还能补充花青素,有助于预防心脑血管疾病。