运动减肥法 常做这8个运动能变苗条

  健身减肥是非常有效且安全的减肥方法,很多想要变得苗条的朋友都通过做健身运动来让自己更加美丽、健康。运动减肥法有很多,我们可以选择适合我们的减肥方法,并且坚持下来。下面就来了解有关运动减肥的知识,及运动的好处。

  1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

  这是癫痫怎么治因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  坚持游泳能让身体得到充分的锻炼,效果非常好。因为在我们游泳的时候,身体是靠水的浮力托起的,这时手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是癫痫病怎么控制不发作呀?每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  3、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除南宁癫痫病的治疗哪里比较好了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  4、变速跑减肥法

  变速跑减肥法跟正常跑步有所不同,这种一会快一会慢的跑步方式让我们运动更加随性,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗癫痫病可以治好么糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  5、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。