标准仰卧起坐做法

仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节,能锻炼腰部肌肉,与此同时还能锻炼到背部的肌肉,这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获,希望大家坚持运动,做运动的同时也要注意姿势,如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的,所以做的同时也要注意安全。

正确做法

2身体卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上人突然倒地抽抽搐是为什么切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

3再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。[1]

4最后,亦可以尝试把手交叉放于女性癫痫会遗传吗头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

5、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

6把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地癫痫病怎么回事的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

7同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后癫痫病抽搐时怎样急救每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

以上就是俯卧撑的正确做法,大家可以参考一下。要一次次增加数量,不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点,要注意姿势,很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐,这个方式是不对的,放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的,希望大家在运动是时候也能注意安全。