瑜伽二式攻克下身肥胖

  练习一 抬腿式

  1、仰卧,双臂置于身体两侧,自然呼吸。

  2、呼气的同时,利用腹部力量抬起双腿,直至与上身成90度。

  3、保天津看癫痫病哪个医院好持姿势,感觉将腹部气体全部排出后,边吸气边将双腿缓慢落下。

  4、重复动作10-20次。

  练习二 挺身式

  1、仰卧,双臂置于身体两侧,西安中际医院双腿弯曲,双脚分开,脚跟尽量靠近臀部。

  2、吸气,腹部向上挺起,臀部和肛门收紧。

  3、吸气完成后,保持动作,屏息5秒,边呼气边将身体回落。

  4、重复动作10-20次。开封市好的羊羔疯治疗中心

  动作要点:这两个动作都是简单至极的动作,即使没学过瑜伽,有过健身经历的人也大都做过,不过,在瑜伽来讲,这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同,“挺身式”的屏息时间河南科技大学一附院癫痫科预约电话因人而异,不可勉强。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。

  另外,挺身式还有排出宿便的功效。

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