【最有效的减肥食谱】一周健康减肥食谱

最有效的减肥食谱:

这些减肥食谱都是我自已休验过的,还是比较有较,食谱首发是在我与38斤肥肉的血泪斗争史中提过,现再次分享给大家。

原料:土豆,青椒,黄瓜,紫芽,虾,豆腐,芹芽洋,葱麦片,葡萄,鸡蛋,沙拉,绿豆,茄泥,西兰花,乌龙茶,猕猴桃,竹笋

减肥食谱一:土豆青椒丝

早饭:一杯咖啡、一个苹果。

午饭:一小碗白饭、清炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、一碗紫芽汤。

晚饭:几只煮虾、烧豆腐、芹芽、凉拌生洋葱。

减肥食谱二:鲫鱼萝卜豆腐汤

早饭:一小碗麦片粥、一片面包、几颗葡萄。

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉。

晚饭:一碗绿豆粥、一个馒头、一根生黄瓜、凉拌茄泥。

减肥食谱三:凉拌西兰花

早饭:一杯乌龙茶、一个猕猴桃。

午饭:一个煮鸡蛋、凉拌西兰花、烧竹笋。

减肥食谱四:蘑菇炒青菜

早饭:一小碗麦片粥、一个橙子。

午饭:一个煮鸡蛋、蘑菇炒青菜、烧海鱼。

晚饭:一小碗白薯粥、一两饼、凉拌菠菜。

<治疗癫痫去哪家医院较好strong>减肥食谱五:芹菜炒猪肝

早饭:一杯绿茶、一个苹果。

午饭:一个煮鸡蛋、一碗西红柿汤、胡萝卜、芹菜炒猪肝。

晚饭:一两馒头、一根生黄瓜、一小碗绿豆粥、蒜拌海带丝。

注意事项:

以上都是既美容又减肥的食物

牛奶:牛奶富含乳清酸和钙质,它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇,并能降

低胆固醇的产生。

葡萄:不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇,这是一种能够使胆

固醇降低的天然物质。一项动物实验证明,白黎芦醇可降低胆固醇,并能抑制血小板聚

集,因此,葡萄可以作为高血脂患者最好的食物之一。

史上最有效减肥食谱:

比华利瘦身法:

采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以使用羊角风病如何治疗的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

食用优质蛋白质的健康瘦身方法:

豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

爆米花瘦身法:

吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!

早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加癫痫吃什么中药好食欲,有可能暴饮暴食其他食品。

而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。

巧克力瘦身:

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

一周健康减肥食谱:

星期一

早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳

晚餐:素面条

星期二

玉溪市有癫痫医院吗早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

星期三

早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤

晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

星期四

早餐:小包子1两豆腐脑250克

午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜

晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

星期五

早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜

晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝

星期六

早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜

晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

星期日

早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝

晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜